Få dit barn til at sove bedre

Søvnproblemer hos småbørn

Selvom du måske kan fungere med seks timers søvn, har småbørn brug for omkring 12 til 14 timer. At sikre, at de får den søvn, kan dog være udfordrende. Småbørn, der ikke sover nok eller vågner om natten, er almindeligt – men prøv ikke at bekymre dig. Det kræver tid og tålmodighed at etablere en rutine, der sikrer tilstrækkelig søvn.

Almindelige søvnproblemer hos småbørn:

• Overgangen til en rigtig seng – at kunne komme ud selv er en ny færdighed, og de vil elske at øve den.
• Vil ikke i seng af frygt for at gå glip af noget spændende (selv hvis det bare er dig, der slapper af på sofaen).
• Mareridt – første gang dit barn har et, kan det være skræmmende for jer begge. Men det er et tegn på, at fantasien udvikler sig.

Trin-for-trin: Få dit barn til at sove

Husk: Alle børn er forskellige, og det der virker for ét barn, virker ikke nødvendigvis for et andet – selv hvis de er søskende. Alle forældre er også forskellige, så hvis du ikke er til rutiner, er det helt okay – men måske kan disse tips stadig hjælpe dig.

Ting at overveje for en god søvnrutine:

1. Regelmæssige sengetider

Hjælp barnet med at udvikle sin egen indre døgnrytme, så søvnen kommer naturligt. Prøv at lægge dem på samme tid hver aften. Hygge og beroligelse kan hjælpe med frygt og mareridt. 

2. Et bad og en godnathistorie

Det kan hjælpe jer begge med at slappe af sidst på dagen. Vælg historier, du selv nyder at læse, lige så meget som barnet nyder at høre dem.

3. Lad barnet vælge en legetøj eller bog

Det giver dem en følelse af kontrol. En velkendt bamse kan berolige dem, når de har brug for det.

4.Gradvis proces

Hvis barnet har brug for dig i rummet ved sengetid, så flyt dig lidt tættere på døren hver nat, indtil du er ude af rummet, mens de sover. Det kan tage nogle uger – vær tålmodig.

5. Lad dem være

Hvis barnet græder, når du lægger dem, så hold dig rolig og trøst dem. Undgå at tage dem op eller gå ned ad trapperne – ellers kan de forvente det hver gang.

6. Prøv en lille snack

En lille banan, en kiks eller lidt mælk før tandbørstning og sengetid kan modvirke sult.

7. Tænd en lampe

En natlampe eller en åben dør kan hjælpe med frygt for mørket.

8. Skab tryghed

Hygge og beroligelse hjælper med frygt og mareridt. Tilpas sengetøj og pyjamas til temperaturen i rummet. Hvis du er bekymret for deres (eller din egen) søvn, så søg råd hos sundhedspersonale.

Småbørn der vågner om natten

Hvis dit barn pludselig begynder at vågne om natten, så gå ikke i panik – de lærer stadig at sove. De vokser hurtigt, og deres små kroppe ændrer sig hele tiden, hvilket kan påvirke søvnen.

Deres fantasi udvikler sig, hvilket kan føre til mareridt. Deres tænder er ved at bryde frem og kan give smerter og ubehag. Derudover kan hele udviklingen gøre, at en lille person bliver sulten når som helst!

Her er nogle måder at håndtere nogle af de problemer, der gør, at dit barn vågner om natten:

Overtræthed

Det lyder mærkeligt, men et barn, der er for træt, kan have svært ved at falde i søvn. Løsningen er ofte at lægge dem tidligere, før de når grænsen. Hvis de er stoppet med lure, så skab en rolig stund i stedet.

Ikke træt nok

Et barn, der ikke er træt, er ofte energisk. Overvej at forkorte luren til 20 minutter eller tilføj mindst 30 minutters leg sidst på dagen.

Separationsangst

Dit barn har været tæt på dig hele tiden – det tager tid at vænne sig til at sove uden dig. Vær til stede, vis støtte og giv kram, men undgå at tage dem op af sengen.

Livsændringer

Flytning, pottetræning, nyt søskende eller start i institution – alle disse store begivenheder kan skabe uro. Hold fast i den vanlige søvnrutine for at skabe tryghed. Der findes også bøger om store livsændringer, som kan hjælpe med at berolige barnet.

Mareridt

Mareridt er normalt og en del af udviklingen. Vis barnet, at du tager deres frygt alvorligt – undgå at kalde det “fjollet” og kig i stedet under sengen sammen.

Større seng

Det er spændende at kunne komme ind og ud af sengen selv! Læg dem tilbage i sengen – vær forberedt på at gøre det flere gange. Spændingen vil aftage med tiden.

Skærmtid

Skærme udsender blåt lys, som hæmmer melatoninproduktionen – det hormon, der fortæller kroppen, at det er tid til at sove. Undgå skærme mindst en halv time før sengetid.