Enkle ændringer at overveje, før du bliver gravid

Hvis du har taget den spændende, livsforandrende beslutning om at stifte familie, spise sundt og gøre din krop klar til graviditet, er de første skridt på din rejse." Allerede før du bliver gravid, kan din kost og din livsstil have indflydelse på dit fremtidige barns sundhed og velvære," forklarer Roberta Portes, ernæringsekspert hos Nestlé Nutrition. "En sund kost før du bliver gravid indeholder de nødvendige kalorier og næringsstoffer til at forberede din krop til graviditet og for dit fremtidige barns sundhed," fortsætter Portes. "At spise en kost, der indeholder tilstrækkelige mængder frugt, grøntsager, korn og protein - sammen med at leve en aktiv livsstil, der udelukker alkohol og rygning - er i overensstemmelse med sundhedsanbefalinger for kvinder, der forsøger at blive gravide."

Enkle udskiftninger 

En sund kost før graviditet indeholder de nødvendige kalorier og næringsstoffer til at forberede din krop til graviditet og for dit fremtidige barns sundhed, fortsætter Portes. "At spise en kost, der indeholder tilstrækkelige mængder frugt, grøntsager, korn og protein - sammen med at leve en aktiv livsstil, der udelukker alkohol og rygning - er i overensstemmelse med sundhedsanbefalinger for kvinder, der forsøger at blive gravide."

1. Skift hvidt brød UD MED fuldkornsbrød[✓] Fuldkornsbrød indeholder mere fiber end de fleste hvide sorter. Dette skyldes, at fuldkorn bruges til at lave fuldkornsbrød, men i hvidt brød raffineres de, og en del fiber går tabt under processen. Fibre hjælper din fordøjelse og hjælper med at forhindre forstoppelse. Fødevarer rige på fibre (inklusive fuldkorn, frugt og grøntsager) kan også få os til at føle os mættere end fødevarer, der indeholder færre fibre."
2. Skift takeaway-burgere UD MED kyllingefileter [✓] Forarbejdede fødevarer som burgere, pølser og kyllingenuggets indeholder ofte meget salt og mættet fedt. Stop i butikken i stedet og køb magert kød, fisk og kylling. På den måde ved du præcis, hvad du lægger på tallerkenen.
3. Skift sukkerholdig sodavand UD MED danskvand [✓] Det kan virke som en ufarlig måde at få væske i sig, men en 330 ml dåse af din yndlingssodavand kan indeholde så meget som syv teskefulde sukker. Juice kan virke som sunde alternativer, men kan også være kaloriefyldte - ikke gode nyheder, hvis du holder øje med din vægt. Hvis du har brug for lidt ekstra i dit liv, skift til danskvand smagt til med presset frisk citron eller lime.
4. Skift sukkerholdige morgenmadsprodukter UD MED berigede fuldkornsprodukter[✓]. Selv morgenmadsprodukter, der markedsføres som sunde, kan indeholde høje niveauer af sukker og salt pr. portion. Vælg i stedet fuldkornsvarianter og havregryn, som indeholder B-vitaminer. De indeholder også fibre, der hjælper din fordøjelse og bidrager til, at du føler dig mæt. Se også efter morgenmadsprodukter, der er beriget med folinsyre, jern og zink. Folinsyre er et B-vitamin, der er kendt for at reducere risikoen for visse fosterskader. Jern og zink er også vigtige mineraler, der hjælper med at transportere ilt rundt i kroppen, og zink understøtter dit immunsystem. Tilføj lidt naturlig sødme ved at fylde op med frisk frugt, som bær eller banan, eller tilføj lidt crunch med ristede nødder og frø."
5. Skift kaffe UD MED koffeinfri drikke [✓]. At begrænse mængden af koffein, du drikker, er et klogt valg under graviditeten, så prøv at reducere nu. Videnskabelige studier har vist, at høje niveauer af koffein kan være en potentiel medvirkende faktor til abort. Sørg for, at du i stedet har fristende koffeinfrie alternativer i dit skab. Og hvis du endnu ikke har for vane at drikke vand til måltiderne og hele dagen, er det nu et godt tidspunkt at begynde.
6. Skift småkager UD MED frisk frugt [✓] Der er ikke noget galt i at nyde en enkelt sød godbid, men det er ikke en god idé at nyde masser af småkager, kager og dessertmad dagligt. Disse typer fødevarer har ofte højt indhold af mættet fedt og kalorier. Hvis du normalt nyder et par småkager med morgenkaffen, så prøv at bytte en af dem ud med et stykke frisk frugt som en banan. Du får den ekstra fordel af vitamin B6 - et vigtigt næringsstof før og under graviditeten, som hjælper din krop med at danne nye celler.
7. Skift fiskepinde UD MED fiskefileter [✓] At spise fisk er godt for dig og din fremtidige baby. Fisk giver zink, som hjælper dit immunsystem, og vitamin B12, som er nødvendigt for produktionen af røde blodlegemer. Fisk indeholder også DHA, en omega-3-fedtsyre, der kan hjælpe dit fremtidige barns hjerne og øjne med at udvikle sig sundt. Men vælg sund fisk som laks eller hvid fisk i stedet for paneret fisk.